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自分に余裕を！

2015-12-25 [記事URL]

皆様、こんにちは！今年も1年間、メルマガをご覧頂きまして誠に有難う御座いました。 来年2016年も引き続き宜しくお願い致します。さて今回は、「自分に余裕を！」について お話させて頂きたいと思います。   いつも忙しくなかなかゆっくりする時間がない、何もかも忘れて頭をからっぽにし、リラ ックスしたのはいつだったか、思い出す事すら出来ない…。そんな事はありませんか？　実 は“忙しい”は現代病どころか生活の奥深くに住みつき、私たちはその事実を立ち止まっ てよく考える余裕すら無くしている様ですね。   「今週はずっと○時間しか寝なかった」「ずっと忙しくてなかなか連絡出来なくてごめん ね」等、その様な言葉を聞きませんか？人はいかに自分が忙しいか、必要とされているか、 アピールするのが大好きです。   かつて、忙しい人というのは生活に余裕が無いというネガティブなイメージがありました が、今では誰もが“忙しさ”をアピールし、 ステータスシンボルとなっている感がありま す。忙しければ忙しい程クールでかっこいい等、 “忙しさ”を競い合っています。   本当はもっとスローに生きて良いはずなのに、そんなの格好悪い、人として価値が低い、 そんな風にすら思われがちです。だから人は本来以上に“忙しい”方へ自らを駆り立てて いく様になります。忙しいのは人間にとって良い事なのでしょうか？   確かにある程度毎日やる事があり、それをこなしていく事は大切です。でも忙しくてご飯 も余裕を持って食べられない、1日の睡眠は4時間位が当たり前と言う様な生活が続くと、 体にとって過度のストレスとなり、それは脳にも影響を与える事が分かっています。   脳の前頭前皮質はストレスによって引き起こされるネガティブな感情（怒り、恐れ、攻撃 性）を制御し、落ち着かせる役割を担って居ますが、ストレスが絶え間なく負荷を与え、 やるべき事を全て終わらせる事が出来ないと感じると、その機能を“シャットダウン”さ せてしまう事が脳科学の研究で明らかになっています。   突然“キレる”という精神状態も、前頭前皮質がその役割を放棄した時に起こると考えら れます。だから、忙しい状態が続くのは非常に危険な事です。「週末の予定が何も無いのが 怖い」、「暇な人だと思われたく無い」と言う理由から自らを「忙しい」生活に駆り立てて いる方は生活のテンポはゆっくりで良いのだと気付いてあげて下さいね。   更に仕事や家事等で毎日忙しく心の余裕が無いと言う人は、自分の為、家族の為にも何処 かで“自分リセットタイム”を設けましょう。家事を全て自分でこなそうとせずご家族の 方にも協力して貰う、仕事が忙しくてどうしようも無いという方も、長時間働き続けるの では無く、休み時間を半ば強制的にでも入れてめりはりを付ける等で工夫すると良いです ね。   中には心の寂しさを埋め合わせる為に、“忙しい”フリをしている方も居ますが、そんな時 はどうすればもっと幸せを感じられるようになるのか、じっくり自分と向き合ってみる事 がおすすめです。更に燃え尽き症候群(無気力症候群)になる方がいます。   その大きな原因は、「頑張り過ぎ」です。燃え尽き症候群に陥りやすいタイプは、高い目標 を1つの事に打ち込む人、情熱を傾ける事に対して完璧でなければ気が済まない人です。 そういうタイプの人は、「もっと、もっと」と自分を叱咤激励し続ける傾向があります。   また、対人関係で要領の悪い人や世渡りが下手な人は、「皆が出来ないなら、自分がやれば 良い」と考えて無理をし過ぎる傾向があります。その結果、頑張り過ぎて限界を超え燃え 尽きてしまいます。   燃え尽き症候群の本質的な原因は、自分が「すべき」と思い込んでいる事が上手くて出来 ないストレスにあると考えられます。師走と言われる様に、1年でもっとも忙しくなるのが この12月です。仕事でもプライベートでも色々な予定が山積みになり、疲労感も溜まりや すくなりますので、“燃え尽き症候群”にならない様に、皆様も気を付けて下さいね。

ストレス社会について

2015-12-18 [記事URL]

皆様、こんにちは！街中ではクリスマスツリーが設置されて、ワクワクしています。たま には自分へのご褒美として何かを買おうかなと思う今日この頃です。皆様いかがお過ごし でしょうか？さて今回は「ストレス社会」についてお話させて頂きたいと思います。   「ストレス」とは、外部からの様々な刺激（ストレッサー）によって自分の体や心に負荷 がかかり、「歪み」が生じる事を言います。それにより様々な体への不調を引き起こす原因 になります。ストレスと言うのは体に「刺激を与える」という意味なので「良いストレス」 と「悪いストレス」があります。   良いストレスとは夢や目標、やりがいのある仕事、良い人間関係等、自身を奮い立たせて くれたり、元気を付けてくれたり、やる気になる刺激をもたらしてくれる事です。これら の事は、自分の人生においてとても必要な事だと思われます。   悪いストレスとは人間関係の不和、疲労、不安等、自身の体が苦しくなり、気持ちが不安 定になり、やる気を無くす等の症状が起こる事を言います。ストレスになる原因は人間関 係、仕事、睡眠不足、性格的な物、テクノストレス等が挙げられます。   人間関係とは、職場やプライベートにおいて、人とのやり取りの中で自分の思い通りにな らない事から悪いストレスが生じます。仕事は、残業が多く休日が取れない、責任がある 仕事を任せられている、等が原因になります。睡眠不足は、何かのきっかけで睡眠不足が 続き、心身が休まらず、ストレスにより病気になる場合もあります。   性格面では、真面目で完璧主義の人や何事にも短気な人、また、すぐに緊張する人や心配 性な人、自分の意志や感情をストレートに表現出来ず、思いを自分で抑え込む人等がスト レス原因になります。テクノストレスは、PCやスマホ等で長時間に渡り操作する事から疲 れが生じる原因になります。   経済的に豊かになり、科学技術も高度に発達し、便利で快適な生活が実現しているのが現 代社会です。その一方でストレス社会とも呼ばれ、現代人は多くのストレスを抱えて心の 病に悩んでいます。現代社会から生まれたストレスによる心の病は、次の様な物がありま す。   燃え尽き症候群、無気力症（サラリーマン・アパシー）、テクノストレス症候群（テクノ不 安症・テクノ、ネット依存症・VDT症候群）、不眠症、自律神経失調症、キッチンドランカ ー（アルコール依存症や育児ノイローゼ等）、引きこもり、うつ病や老年期うつ病等があり ます。   ストレスには十分な休息が重要です。「仕事があるから」「これをやらなければいけない」 という考えを無くして、まず自分の健康回復が優先して下さい。健康状態が良く無い時は、 仕事も生活も出来なくなります。ここは割り切って決断し、力を抜いて何もしない時間を 作って休む事がとても大切ですので、外で気分転換をしたりしましょう。   好きな趣味やスポーツ、散歩、ショッピング等で日々の実生活から離れてみると、心身の リフレッシュが図れます。休みの日は外の街や自然に触れて見ては如何でしょうか？更に、 深呼吸で自律神経のバランスを調整しましょう。不安や緊張時に精神を安定させる良い呼 吸法があります。   まず鼻から2秒大きく息を吸い、8秒間息を止めます。そして口からゆっくりと4秒間息を 吐きます。この方法を2～3回程繰り返し行う事により、リラックスした状態になり神経の バランスも保てます。1度試して見ては如何でしょうか？   好きな音楽を聞いたり、好きな人と電話で話したり、リラックス出来る本を読んだり、ペ ットが居るなら一緒にじゃれ合ったり等も心身のリフレッシュを図る事が出来ます。そし てメンタルトレーニングや、ストレス要因を突き止め早めに対処し、友人や家族にも相談 し又は病院で先生に見て貰い、処方されたお薬を服用しましょう。   心と体の間に密接不可分な関係があり、四六時中、体は心を、心は体を規制し合って居ま す。しかもどちらが主でどちらが従という事は決まって居ないので、ある時は体が、ある 時は心が主となると言う具合です。健康には、体と心の関係が良い状態にある事とそれを 支える良い生活環境を作り、良い生活習慣のある事がとても大事だと思いますね。

冬での車中泊の危険！

2015-12-11 [記事URL]

皆様、こんにちは！街中ではイルミネーションが沢山輝いており、冬の風物詩だなぁ！と 思いますね。皆様いかがお過ごしですか？さて今回は、冬場で良く起こる「車中泊」での 危険についてお話させて頂きたいと思います。車中泊とは、自動車又は鉄道列車（寝台列 車の事を言う）の車内で宿泊する事を言います。   車中泊は、固定の生活拠点のある人が旅行・出張等において車の中で泊まる事です。車上 生活は主に経済的な理由等で生活拠点が無い状態で、車が事実上の自宅になっている場合 があり、米国にはトレーラーハウスで生活を続ける人達が居ますが、日本ではそういう人 の存在はあまり問題になった事が無いみたいですね。   真冬の早朝ともなると外気温はマイナスにまで達する事もあり、冷蔵庫の中の方が暖かい なんて事も珍しくはないですよね。そんな真冬には出来れば車中泊は避けたい所ですが、 そういう訳にもいかないので、やはり寒さ対策には万全を期する必要があります。   しかし、「寒すぎる、暖房がないと無理！」という理由でエンジンをかけたまま眠る事は、 重大事故に繋がる多くの危険を含んでいる為、絶対にやってはいけないのです。   これは、アイドリング状態で眠ってしまうと、もし降雪等によって車のマフラーが塞がれ てしまった場合、車中に排気ガスが溜まり一酸化炭素中毒死する(いわゆる練炭自殺と同じ 死因)危険性があるからです。この事は以前、スキーブームでＲＶ車等が流行った時期に、 多くの死者を出していたので知っている方も多いと思います。   また、降雪時で無くても地形的に排気ガスが溜まりやすかったりする場合もあり、排気ガ ス中に含まれる一酸化炭素は目に見えない為判別が出来ないので、車中泊の際には万が一 の事を考え、車のキーは抜いた方が良いですね。更に焼死という事故もあります。   特に仮眠時に起こりやすいケースですが、シートで寝ている際に寝ぼけてアクセルを踏み 込んでしまい、エンジンのフル回転状態が続いた為、車が炎上し、しかしそのまま起きる 事が出来ずに逃げ遅れるといったケースがあります。   JAFの実験によると、アイドリング回転数が高い状態で放置した場合、1時間以内に出火し たというデータがあり、比較的短時間の間に事故になるので、酷寒の地でもエンジンだけ は必ず止めて寝る様にしましょう。車中泊のポイントは下準備をしましょう。   まず、SA等でお風呂がある場合はゆっくり湯船につかって疲れを癒し、体の芯から温めて おくとリラックス出来、安眠にも繋がるのでおすすめです。更に断熱をしましょう。窓は 真冬の車において最も冷気の入り込みやすい場所で、窓ガラスにカーテンや目張りで断熱 するだけで車内温度はずいぶんと変わります。これは車中泊の必須アイテムと言えます。   更にマットと寝袋を用意しましょう。床は睡眠時に体が直接触れるだけあって冷気が伝わ りやすい箇所です。その為、敷き布団となるマットや掛け布団となるシュラフ(寝袋)は、 冬の車中泊におけるこだわりポイントとなります。自分の車に合った厚さ・長さ・収納性 の物が良いですが、エア式よりウレタン式の方が腰への負担が少ない物が良い様です。   寝袋については、車内温度と同じくらいの適正温度の商品を買う様にしましょう。「暖かけ ればそれに越したことは無いだろう」という事で過度な物を選んでしまうと、逆に暑過ぎ て大変な目に遭う為、ブランケットや衣服で調整する様にしましょう。車内スペースに余 裕が有る場合は、自宅で使っている敷き布団と羽毛布団を持ち込んでも大丈夫です。     それ以外にあると便利なグッズは、耳栓・おふろセット・サンダル・(ウェット)ティッシ ュ・セロテープ・結露取りワイパー・ハンガー・電池式照明・傘・インバーター・携帯バ ッテリー等です。冬場の車内泊は危険が大きいので、安全に過ごす為にはあらゆる対策を 行う事がとても大切ですよね。

日光浴で健康になろう！

2015-12-04 [記事URL]

皆様、こんにちは！今年ももう12月ですね。 これから本格的に寒くなって行きますが、風邪等引かない様に皆様もお気を付けて下さいね。 さて今回は、「日光浴で健康になろう！」についてお話させて頂きたいと思います。 こんな寒い冬だからこそ、温かい日光を浴びたい！という気持ちは誰にでもあると思います。 寒さの厳しい季節に、日光浴を行いますと骨や皮膚を強くするビタミンDが増強されて、体が心身共に健康になって行きます。 ビタミンDには、骨の生育に必要な血中のカルシウム代謝を正常化する作用の他に、免疫作用を高め、様々な病気の予防効果があります。 ビタミンDが不足すると、骨へのカルシウム沈着障害が発生し、幼児の頭蓋ろう、骨格の発達期におけるくる病、高齢者の骨軟化症、骨粗しょう症等の病気を引き起こす事があります。 ビタミンDは、魚や一部のキノコ等の食物に比較的多く含まれている他に、太陽の紫外線を浴びる事で皮膚の中で生成する事が出来ます。 ビタミンDと言うのは、人間の気分や情緒、エネルギーレベルにも強い結び付きがあります。 健康やガン予防に効果があるだけでなく、「睡眠の質が上がる」・「気分が良い」・「うつ病の予防」等の効果も期待されます。 朝起きてカーテンを開け、太陽光を浴びる事により目が覚める頃になるとメラトニンの分泌が止まります。太陽の光を浴びると、体内のメラトニンの量が一気に減少します。 メラトニンの量が減少する事により、脳が睡眠状態から覚醒状態へと切り替わって行きます。 そして、夜眠る頃には自然な眠気が訪れる事になります。 メラトニンには、太陽の光が朝に目に入ってから15時間前後経たないと分泌されないという性質があります。 この分泌されたメラトニンが、眠気となって現れて来ます。 朝起床後、日光を浴びると頭がすっきりします。 それはセロトニンが、太陽の光を直接浴びる事で分泌量が増えるからです。 このセロトニンは心と体のバランスをコントロールする働きがあり、セロトニンの分泌が正常で上手く働いている場合は、脳の覚醒や心身の活動がスムーズに行える状態になります。 気分が良くなると、「集中力」や「やる気」にも向上させてくれます。 太陽光不足は、軽症うつ病の原因になる場合があります。 なぜ日照不足が、うつ病を引き起こすのかと言いますと、それは、脳内の神経伝達物質セロトニンとメラトニンが関係していると考えられています。 セロトニンの不足によりうつ病が起こる報告は数多くあります。 セロトニンは暗くなると活動を停止し、代わってメラトニンが活動します。 メラトニンの分泌が多くなり過ぎてもうつ病を引き起こします。逆にセロトニンの分泌が増えると免疫力がアップします。 太陽光に当たると血液中のリンパ球が増加しリンパ球は感染症等から身体を守る働きをします。 更に体内時計をリセットする事が出来ます。 朝起きたら、陽の光を少しでも浴びる事で目が覚めて来ます。 また太陽光に含まれる紫外線を浴びると、肌に合った一酸化窒素が循環器へと流れ出し、血管の拡張と相まって血圧が下がります。 英国のとある大学の研究で、紫外線を発する日焼けマシーンに20分当たった後1時間に渡り、血圧が大幅に下がるという結果があります。 更に乳ガンを撃退する事が出来ます。太陽光と健康の関係性を綴った本「Sunlight」の著者でもあるアメリカの医師によると、自然食による食事療法と日光浴を用いた治療で末期ガンを治す事も可能と著されています。 更にアンチエイジングも出来ます。 ビタミンDは、細胞レベルで老化を防ぐアンチエンジング・ビタミンでもあります。 新しい肌細胞を成長させる事で、肌荒れを治したり、コラーゲン生成を促したり、くすみ肌を解消する等、美肌効果があります。 メリットいっぱいの日光浴ですが、デメリットもあります。 太陽光を直接長い時間に渡って浴びると、火ぶくれや、シミ、ソバカス、皮膚ガン等の原因にもなりますのでご注意して下さいね。 基本的に毎日浴びなくても、目安として週3日、1日15分程度で良い様です。 夏場は木陰で30分、冬は手や顔を1時間程度、太陽光に当てるだけで必要な量のビタミンDが作られますが、日焼け止めを塗るとビタミンDは生成されない為、浴び過ぎに注意しながら上手に太陽光と付き合っていく事がとても大切ですよね。

温活について

2015-11-27 [記事URL]

皆様、こんにちは！11月も終わりが近付き、いよいよ12月になろうとしています！冬が近 づいて来ると、「もっと寒くなって来るのが嫌だなぁ！」「暖かくしなきゃならないなぁ！」 と思う今日この頃です。皆様いかがお過ごしでしょうか？   さて今回は、「温活」についてお話させて頂きたいと思います。人間の理想体温は36.5℃か ら37.0℃です。しかし今、35℃台の低体温症の女性の方が増えています。免疫力は体温が 1度下がると30%も低下し1度上がると5～6倍にもなります。低体温だと身体のトラブル だけではなく、心の病気にも繋がります。体を温めて「温活美人」になりましょう！   女性の方が男性の方に比べて「冷え症」になりやすい主な原因は、「血管が細い」「筋肉量 が少ない」「心臓の拍出力が弱い」「自律神経のバランスが崩れやすい」「骨盤の形が丸い」 「低血圧」「貧血」「座位」「立ち仕事」「洋服のバランス」等です。   身体の血巡り不良が続くと、例えば、たんぱく質の合成や分解（代謝）を十分に出来なく なります。その結果、老廃物を肝臓や腎臓に運び込む事が出来なくなり、体内に毒素が残 り、細胞の機能を更に低下させてしまう為、「低体温」＝「冷え」は肩こりや頭痛にとどま らず、肝臓や腎臓のトラブルを引き起こす事にもなります。   また、冷えは身体のトラブルだけでなく、心にも影響を及ぼします。身体が冷える事で、 心（脳）の機能も低下します。冷えはうつの原因の1つとも考えられて居るので、まさに 「冷えは万病のもと」と言えます。冷えない身体を作る事は健康の基本と言えます。 冷え症は、「身体の外側から改善」と「身体の内側から改善」の2つの改善法があります。 外側から改善の方法は、（お風呂）・（温活エステ）・（ヨモギ蒸し）・（人工の太陽光線）、内 側から改善の方法は、身体を温める食べ物と身体を温める飲み物があります。   お風呂は、41度程のお風呂で、10分間体を温めてあげましょう。また、42～43度での足湯、 手湯を10～20分するのも冷え性に効果があります。低温サウナ、半身浴等もおすすめです。 温活エステは、体の芯から温める「インディバ」です。これは身体の芯部から熱を発生さ せて血流を促す高周波温熱マシンです。   ヨモギ蒸しは、穴のあいた椅子に座り、穴の中でヨモギや漢方薬を入れた石釜や鍋をグラ グラと煮立たせて、その蒸気を膣と肛門の粘膜から吸収させていく健康＆美容法です。人 工の太陽光線は、ノーベル賞受賞の技術を応用した体を芯から温める事の出来る人工の太 陽光線です。温まった身体の状態が長く続く事が最大の特徴です。   基礎体温を上げる事で代謝や身体機能が活性化し、「冷え」を改善しながら痩せやすい体質 にもなります！体を温める栄養素は、強い抗酸化作用があるビタミンA、C、Eやフィトケ ミカル等は、血管を健康にして血流を良くします。また、血液の材料になるたんぱく質や 鉄も血行促進に有効です。   身体を温める飲み物はハーブティーです。ハーブの力で内側から身体を温めるのはもちろ ん、水分補給も出来、乾燥まで補えます。中でもハーブティーに使用されている「ショウ ガオール（乾燥ジンジャー）」は、血流を良くし、生のショウガよりも温める作用があり、 更に胃腸の壁を直接刺激する事で血流を高め、深部の熱を作り出す働きもあります。   そして、日常生活の中で気を付けたい事は、腸を温めてあげるには、よく噛んで食べまし ょう。繊維質の物を食べると良いそうです。身体を冷やすファッションには注意です。短 いスカートは足を冷やし、腰も冷やします。足が冷えると全身の血行が悪くなりますので、 要注意です。   また体にピタッとしたフィットしたジーンズもお腹や足の血行を悪くして、冷え性の原因 となります。寒い日には、カイロを2カ所に貼ると良いです。お腹（へその下）と背中（胃 の後ろ）に貼ると腸が温まるので全身が温まります。腰だけだと下半身は温まりますが、 全身までは温まらないそうです。   1番大切な事は、ストレスが大きくなると、自律神経のバランスが崩れ、血行障害等が起こ り、冷え性（低体温）となります。アロマテラピー、音楽、森林浴等でリラックス出来る 体質を作ってあげる事も必要不可欠ですよね。