免疫力アップの基本

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免疫力アップの基本

2020-11-20

皆様、こんにちは!
ここ一週間、寒暖差が激しい日が続きますね。
こうした日々が続くと、免疫力が下がり体調を崩しやすくなります。

簡単な方法から免疫力をアップして、丈夫な体を作りましょう!

■簡単!免疫力アップ方法

1.笑う

笑うと副交感神経が優位に働き、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されます。
また、口角を上げるなど作り笑いでもそのような効果がみられます。

2.温める

低体温だと免疫細胞の活動性も低下します。
睡眠中や日中に湯たんぽなどで胴体や四肢を温めると、免疫を上げるリンパ球を
増加させることが出来ます。

3.適度な運動

1日10分程度の運動を習慣づけると、とても効果的です。
できればうっすら汗をかくと更に良いでしょう。

運動は免疫機能を向上させる他に、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、
脳を活性化させるなどの効果があります。

4.バランスのいい食事

免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルを取ることが
重要です。

また、脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食より、和食は栄養バランスがよく
おすすめです。

5.楽観的な思考

責任感が強くまじめな人は、つい無理をして体調を崩してしまうことがあります。
適度に「手を抜く」ことも、時には必要です。

いかがでしたでしょうか?
気温差の変化で体調も崩しやすいと思います。
普段の生活の中でより意識してみると良いでしょう!



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