喉の粘膜を強化しよう

めまぐるしい気温の変化で体調を崩される方も多いのではないでしょうか？
喉は空気や食べ物、飲み物を通す通り道のためウイルスや細菌が入り込みやすいですが、
通り道を粘膜で守ることで体に外敵が入らないようにしています。
粘膜には、空気とともに吸い込んだ細菌などの異物を排出する役割がありますが、
乾燥やストレス、声帯の使い過ぎにより粘膜が弱ってしまうとウイルスや細菌が
簡単に侵入してしまいます。

■喉を守る方法

○加湿をする
ウイルスが活発に浮遊する湿度が40％以下と言われているので、加湿器を使って湿度を50％～60％に保つと効果的です。
○マスクをする
マスクの着用は風邪の予防だけでなく、乾燥対策としても有効です。
特に寝ている時は唾液の分泌が抑えられ、喉が乾燥しやすい状態になっているので
つけて寝る事をおすすめします。
○水分補給
喉が乾燥していると、体内の水分量も低下してしまいます。
寒い時期は水分を取るのを忘れがちですが、こまめな水分補給を意識しましょう。

■粘膜を強くする食材を摂ろう

○粘膜の元になるビタミンA
ビタミンAは、皮膚や粘膜などの細胞の形成に不可欠な栄養素です。
ビタミンAが粘膜の働きを良くすることにより、体外から細菌やウイルスが侵入してくるのを防ぐことができます。
<ビタミンAを多く含む食材>
レバー・うなぎ・緑黄色野菜(人参・ほうれん草・ブロッコリーなど)
いかがでしたでしょうか？
ウイルスや細菌の侵入を防ぐためにも、免疫力をあげる効果的な栄養素を毎日の食事に
取り入れてみましょう。
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