冬の風邪対策

皆様こんにちは！
冷え込みが強まり本格的な冬になってまいりました。

寒くなると注意したいのが風邪！
食べるものを工夫して風邪対策を始めましょう！

■風邪を予防する食べ物

風邪を予防するにはビタミンA・C・Eを摂りましょう！

●ビタミンA
粘膜や皮膚を強くし、ウイルスなどから体を守り免疫カをアップさせる働きがあります。

＊おすすめの食材＊
ニンジン、ブロッコリー、かぼちゃ、ほうれん草、豚レバーなど

●ビタミンC
体内に侵人したウイルスを攻撃し、白血球などの免疫細胞の機能を高めます。

＊おすすめ食材＊
ブロッコリー、かぼちゃ、パプリカ（赤）、春菊、ゴーヤなど

●ビタミンE
血行をよくして自律神経を整えます。

＊おすすめ食材＊
パプリカ（赤）、かぼちゃ、大根の葉、うなぎの蒲焼、ツナ缶など

■食事の摂りかた

上記の食べ物をただ摂るだけでは免疫力は上がりません。摂り方にも注意しましょう！

・朝食をとる
・よく噛む
・温かいものを食べて体温を上げる
・いろいろな食品をまんべんなくとる
・添加物はなるべく避ける
・食後はゆっくり休む
・食事は楽しく食べる

いかがでしたでしょうか？
免疫力をしっかり上げて風邪に負けない体づくりをしましょう！