免疫力アップの基本
2020-11-20
皆様、こんにちは！
ここ一週間、寒暖差が激しい日が続きますね。
こうした日々が続くと、免疫力が下がり体調を崩しやすくなります。
簡単な方法から免疫力をアップして、丈夫な体を作りましょう！
■簡単！免疫力アップ方法
1.笑う
笑うと副交感神経が優位に働き、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されます。
また、口角を上げるなど作り笑いでもそのような効果がみられます。
2.温める
低体温だと免疫細胞の活動性も低下します。
睡眠中や日中に湯たんぽなどで胴体や四肢を温めると、免疫を上げるリンパ球を
増加させることが出来ます。
3.適度な運動
1日10分程度の運動を習慣づけると、とても効果的です。
できればうっすら汗をかくと更に良いでしょう。
運動は免疫機能を向上させる他に、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、
脳を活性化させるなどの効果があります。
4.バランスのいい食事
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルを取ることが
重要です。
また、脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食より、和食は栄養バランスがよく
おすすめです。
5.楽観的な思考
責任感が強くまじめな人は、つい無理をして体調を崩してしまうことがあります。
適度に「手を抜く」ことも、時には必要です。
いかがでしたでしょうか？
気温差の変化で体調も崩しやすいと思います。
普段の生活の中でより意識してみると良いでしょう！
