コロナ禍のストレス緩和

皆様、こんにちは！

オミクロン株の猛威が続く中、気が滅入っていませんか？
「コロナ疲れ」といった言葉もできるくらいコロナ禍におけるメンタルヘルスの問題は
社会問題となっています。

その中でも不眠などの症状は心身の健康に大きく関わります。
眠れない原因の一つは在宅勤務や自宅待機による生活リズムの変化です。

■ぐっすり寝るための緊張のほぐし方

自分の力で心身をリラックスした状態にして、眠りやすいリズムを作り出す方法を
身につけましょう。

【１０秒呼吸法】
1．椅子に軽く座り、姿勢を整えて静かに眼を閉じます。
2．「１、２、３、」と心の中で数えながら鼻から息を吸って、４で息を止めます。
3．「５、６、７、８、９、１０」で口から息を吐き出します。
4．2と3を３分間くらい続けてやってみましょう。
5．終わるときは両手をグーに閉じたりパーに開いたりして、最後に伸びをして
すっきりしましょう。

【ストレッチング】
1．仰向けに寝転がり、深呼吸を一回して全身の力を抜きます。
2．両手をげんこつにして力いっぱい握りしめます。
3．入れた力をパッと抜いて、力の抜けた手の感触を感じます。
4．次に腕にぎゅっと力を入れて緊張させ、肩も思い切りすくめます。
5．しばらくそのままにした後、一気に脱力して、手・腕・肩の感触を感じてみましょう。
6．同じように、つま先、両足、顔（目、歯、口）の順に、それぞれ力を入れて緊張させます。
7．それぞれ一気に脱力し、筋肉が緩んだ感じを感じましょう。
8．最後に全身に一度に力を入れて、一気に脱力します。全身の感触を感じましょう。

いかがでしたでしょうか？
辛いときは無理をせず周りを頼りましょう！