代謝を上げよう
皆様、こんにちは！
最近は心地よく暖かい気候で、ウォーキングやランニングがはかどるのではないでしょうか。
そんな5月は屋外のレジャーやスポーツにぴったりの季節です。そして、冬の間にたまってしまった体内に蓄積された悪いものを排出し、新しいものを取り入れるのにはとっておきの季節でもあります。
今のうちに代謝を上げ、健康な体をゲットしましょう！
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ファインハンドクリーンです！！！
そもそも代謝とは？
代謝とは体内に不要なものや古いものを排出し、生命維持に必要なものを取り入れることを言います。
「呼吸」そして「食べること」は重要な代謝の一部なのです。
代謝を上げるということは生命に必要なエネルギー量である「基礎代謝」を上げることになります。基礎代謝は特別な運動をしなくとも、自然に体がカロリーを消費します。
ではどのようにして代謝を上げるのでしょうか。
代謝を上げる為に必要な栄養素は以下の通りです。
・カプサイシン
発汗作用や脂肪燃焼効果があるため、運動をするときに摂取すると効果的です。また冷房など冷え対策にもなるのでおすすめです。
・アミノ酸
アルギニン、アラニン、プロリン、リジンなどは脂肪を燃やしてエネルギーに変える作用があります。アルギニンを多く含む食材は豚肉、鶏肉、カツオ、大豆。
アラニンはイカ、ホタテ、しじみなどの魚介類。
プロリンは豚肉、カツオ、チーズ。
そしてリジンは肉類、魚介類、牛乳です。
・ビタミンB群
ビタミンB群は代謝を高めるサポートをする栄養素です。
例えばビタミンB1は糖質を。そしてビタミンB2は脂質の代謝を助ける重要な役割を果たします。
ビタミンB1は豚肉、レバーなどの肉類、玄米などの穀物、カツオなどの魚介類、卵や大豆、にんにくです。
ビタミンB２はレバー、ヨーグルト、納豆、さんまなどに含まれます。
・ヨウ素
ヨウ素は炭水化物、タンパク質、脂質などの３大栄養素の代謝をサポートします。
昆布などの海藻類、牡蠣、鮭、パイナップルなどに多く含まれます。
代謝を上げるためには食べてはいけない、なんて思い込んでしまうこともありますが、それは誤りです。
実は食べなくてはいけないのです！炭水化物を抜くのはもってのほかです。
代謝を上げるために、まずは食生活を改善しましょう！
次回はその他の方法をご紹介です。
食事をする前には手をきれいに洗う必要がありますね。
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