風邪をひかない生活習慣
気温が下がり空気が乾燥してくると、くしゃみや鼻水、咳などの症状が
見られる風邪をひく人が増え始めます。
そして風邪の多くは、ウイルス感染によって人から人へとうつります。
今週は風邪をひかない生活習慣についてご紹介致します。
風邪をひきおこすウイルスは200種類以上もあり、感染するウイルスの種類や型が異なる
たびに風邪をひくことも少なくありません。風邪予防にはウイルスにさらされないこと、
ウイルスに負けない抵抗力をつけることが大切です。
【ウイルスの感染ルート】
感染ルートには、ウイルスの付着した手を介して口や鼻の粘膜から感染する『接触感染』、
風邪をひいた人の咳やくしゃみによってウイルスを含んだ小粒子（飛沫）が飛び散り
それを吸い込むことによる『飛沫感染』、さらに咳やくしゃみの飛沫の水分が蒸発して
空気中に浮遊したウイルスを吸い込むことによる『空気感染』があります。
こうしたことから、風邪の予防には「こまめに手洗いをする」「マスクを着用する」
「症状の出ている人に近づかない」ことが基本です。
【風邪に負けない身体づくり】
同じ環境で過ごしていても、体力や抵抗力が低下している人はウイルスに感染しやすく
なります。風邪に負けない身体づくりのために、次のことを実践しましょう。
①しっかり睡眠をとる
…睡眠は体力や身体の機能回復に欠かせません。
②十分に栄養をとり、適度に運動する
…免疫力を高めるためには十分な栄養が必要です。
また、適度な運動は風邪に負けない体力づくりや、免疫力の向上に役立ちます。
③なるべく薄着を心がける
…厚着は気温の変化に身体が順応する力を弱めて、抵抗力の低下につながります。
【風邪をひいた時】
注意をしていても、風邪はひいてしまうものです。
風邪をひいた時は次の４つを実践しましょう。
①まず、十分な休養と睡眠をとる。
②ウイルスにより胃腸が弱っている時は、おかゆなど温かく消化が良いものを食べる。
③発熱や炎症があると体内の水分を消耗するため、水分補給を十分に行う。
④体力も消耗しやすいため、たんぱく質や糖質などでエネルギーを補給する。
【インフルエンザ対策】
通常の風邪のほか、インフルエンザが流行り出すのもこの時期です。
風邪の症状は進行もゆるやかで、症状も鼻やのどを中心とした上気道に起こり、
発熱しても38度と比較的軽度です。
一方、インフルエンザは感染して1～3日の潜伏期間後、突然38度以上の高熱や
全身の倦怠感、食欲不振といった全身症状が強くあらわれるのが特徴です。
インフルエンザウイルス対策には、通常の風邪対策以外に湿度管理も大切です。
加湿器を使って50～60％の湿度を保ちましょう。
なお、ワクチンの接種も有効です。
インフルエンザは例年12～3月頃に流行します。
接種効果が現れるまでに2週間程度かかるため、12月中旬までに接種を終えることが
望ましいとされています。接種には、発病する可能性を低減させる効果と、
インフルエンザにかかった時の重症化防止に有効とされています。
―いかがでしたでしょうか。
これからの季節を楽しく過ごすために、健康でいたいですね。
今回ご紹介したものをきっかけに、生活習慣の見直しをして頂けたら幸いです。
