ウイルスに負けない身体をつくるには

皆さまこんにちは！
新型コロナウイルスの感染による肺炎の流行が続いていますが、皆さまご無事でしょうか？

コロナウイルスの感染経路は、飛沫感染と接触感染によるもので、感染予防のために
マスクの着用や手洗い・うがいはとても大切です。

しかし、それらと同じく大切なことが「免疫力」です。

私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質など身体に有害なものが沢山
存在しています。

そのような物質にさらされても病気にならないのは、有害物質を体から排除する「免疫」
という防護システムがあるからです。

免疫機能は、体を若々しく保つ力ですが、ストレスが過剰になったり、生活習慣が乱れると
正常に機能できなくなります。

免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、アレルギー性の病気や生活習慣病、
癌などの病気を発症するリスクも増えてしまいます。

そのため免疫力を高めることが、病気の予防につながります。

■免疫力をあげる方法

○身体を動かす
1日に10分程度の体操をするだけでも効果があるので、運動の習慣をつけてみましょう。
運動は免疫機能を向上させるほかにも、生活習慣病を予防したり、脳を活性化させるなど
の効果があります。
自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れましょう。

○食事
毎日の食事の心がけは免疫力に大きく関わります。
免疫機能を維持するためには、良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良く
取りましょう。
日本人が伝統的に続けてきた発酵食品や野菜中心の食生活が効果的です。

○十分な睡眠
心も体も昼間の活動の緊張から解放され、リラックスできるのが睡眠です。
睡眠中は、免疫細胞の働きが活発になり、免疫力が高まります。
就寝前にスマートフォンを見る方も多いかと思いますが、睡眠の質を大きく下げる原因に
なるため、寝る１時間前には見るのをやめましょう。

○思いっきり笑う
笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ているそうです。
笑うことで血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、心が穏やかになる
などの効果があります。

いかがでしたでしょうか？
新型コロナウイルスに備えて、免疫力をあげて行きましょう！