食欲の秋！咀嚼と健康
2021-09-29
秋に入り、旬の食べ物が増えてきましたね。
おいしいものが増えてついつい食べ過ぎなんてことも…。
今回は「良く噛んで食べる」ことのメリットについてご紹介します！
■咀嚼のメリットと役割
●消化と吸収●
咀嚼は、食べ物を細かくし、消化しやすい形に変える役割があります。
良く噛まずに食べ物を飲み込むと、胃に負担がかかり消化不良になります。
●早食い、過食の予防●
満腹感を脳が感じるには20分程度かかります。
良く噛まずに食べると早食い、過食に繋がります。
●セロトニンを増やす●
セロトニンは、咀嚼のリズム運動によって活性化します。
セロトニンは日中につくられ、脳の目覚めや、心身の活力に影響を与えます。
●脳への刺激、引き締まったフェイスライン●
噛むときは、あごや頬などの顔の筋肉の他に側頭筋という頭の筋肉も使い、
脳に刺激を与えます。
さらに、顔の筋肉が引き締まることで、フェイスラインの美しさにも繋がります。
いかがでしたでしょうか？
食品の硬さによっても咀嚼回数は違ってきますが、食べ物をかむ回数は30回が最適とされています。
ごぼうやレンコンなどの根菜類、わかめや昆布などの海藻類を食事に取り入れると、
しっかり噛む習慣が付きやすいです！
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