冷え性対策！体を温める食べ物飲み物

冬も真冬になり寒い日が続いています。そんな日に気になるのは冷え！
防寒対策はもちろん体が温まる食べ物や飲み物を飲んで、芯から体を温めましょう。

■体を温める食べ物・飲み物

温かい食べ物を食べると、冷えて緊張した体が緩み、血流が良くなります。
さらにリラックスして疲れも解消できます。

身体が温まる食べ物には以下のものがあります。

●かぼちゃ、人参、ごぼう、自然薯、たまねぎ、りんご、ぶどう
根菜類、赤や黒などの暖色の野菜や果物などがおすすめです。

●紅茶、中国茶、ほうじ茶
お茶は茶葉が茶色い、発酵させたものの方が体を温めます。
寝る前に飲むと体が温まって眠りにつきやすくなります。

●赤ワイン、日本酒、紹興酒
製造過程で発酵しているため、体を温めます。
しかしながら飲みすぎるとアルコールの作用で放熱が増え、体が冷えてしまうので
注意しましょう。

●砂糖、全粒粉パン、玄米
未精白のものの方が尚良く、ビタミンやミネラルが豊富に摂れます

その他、鮭、納豆、キムチ、生姜、にんにく、香辛料などが挙げられます！

■食べ物以外の冷え対策

対策はしていても冷えが良くならない…という方は以下のことを試してみてください。

●数時間に一度立ち上がり、体を動かす
●エアコンの暖房ではなく、こたつやストーブを利用して下半身を温める
●40度くらいの湯船にゆっくりつかる

いかがでしたでしょうか？
女性によく聞く冷えですが、男性も気を付けましょう！

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