女性だけじゃない！貧血に注意！
2021-06-09
南のほうから続々と梅雨に入り、今年もまた雨の季節がやってきますね。
ジメジメしていると何となく体がだるいということはありませんか？
梅雨による自律神経の乱れなどもありますが、もしかしたら貧血が原因かもしれません。
■若い女性だけじゃない「貧血」
若い女性がなりやすいと思われがちな貧血。
実は男性でも起こりえます。
特に男性の貧血の場合は、大腸がんなど重大な病気が隠れていることもあるので
注意が必要です。
貧血は、栄養が不足することで起きることがあります。
中でも一番多くみられるタイプが「鉄欠乏性貧血」です。
貧血の70～80％が、鉄分が欠乏するために起きる貧血だといわれています。
■貧血セルフチェック
貧血が続くと血液が全身に運ばれにくくなり、体の健康だけでなく精神的にも
不安定になります。
自分が貧血かどうかセルフチェックをしましょう！
□爪が白っぽくわれやすかったり、ささくれができやすい
□切れ毛、枝毛が多い
□首や肩が凝りやすい
□口の端が切れやすかったり口内炎ができやすい□
□疲れやすい
□少し運動をしただけで立ちくらみがする
□集中力がない
□イライラ、くよくよしがち
1つでもチェックがある人は貧血に要注意！
■鉄分を含む食べ物
鉄には、肉や魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」と、ホウレン草や
切り干し大根などの植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」があります。
ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて、腸での吸収がよいという特性があるので、
まずはヘム鉄を十分に摂ると良いでしょう。
しかし、ヘム鉄の食材ばかりでは栄養バランスが悪くなるので注意が必要です。
非ヘム鉄は動物性たんぱく質と一緒に摂ると吸収力がアップするので
肉類、卵、牛乳などを非ヘム鉄に組み合わせて料理するとよいでしょう。
さらにビタミンCと一緒に摂ると鉄分の吸収が良くなります。
いかがでしたでしょうか？
貧血も放っておくと重大な病気のサインだったりします。放置せずしっかりした
対処をしましょう！
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