秋の子どもの脱水症状！NG習慣3つ
10月に入りました！
朝晩涼しい日も増えてきて、熱中症や脱水症状の心配はもうしなくても大丈夫！
…なんて思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
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「人の身体は半分以上が水分で出来ている」とよく聞きますが、実は
・小児＝80％
・成人＝60％
・高齢者＝50％
の水分で構成されています。
水分のほとんどは、筋肉に備蓄されているので、筋肉量の少ない子供や高齢者は、
脱水症状になりやすいのです。
今の時期は運動会などの野外での活動が多くなり、
脱水症状になりやすい環境になるのでより、子供に対して注意を払う必要があります。
「暑い中、外で活動させてこまめに水分補給をさせない先生が悪い！」のではなく、
実は家庭での乱れた生活習慣が影響して脱水症状を起こしやすくなっている場合が
あるのです。
そこで今回は、”子どもが脱水症状を起こしやすくなるNG習慣”と”脱水症状の予防法”
についてご紹介致します。
～●子どもが脱水症状を起こしやすくなるNG習慣●～
ご自身の家庭にも当てはまることがないかチェックしてみてください！
■NG1：クーラーの効いた涼しい部屋に居ることが多い
家以外でも塾の教室や図書館、ショッピングセンターなんかもクーラーが寒いくらい
効いています。
脱水症状につながる熱中症を防ぐためにも、普段から暑さに慣れておくことが大切です。
クーラーでキンキンに冷えた部屋で過ごす時間が長くなってしまうと、
日中の暑さに耐えられない身体になってしまいます。
普段から野外での適度な運動を心がけて、
クーラーを使うときも適切な温度湿度設定を行うように心掛けましょう。
そして適度に汗を掻くことにはリラックス効果があり、夜ぐっすり眠ることができます。
■NG2：睡眠時間が少ない
仕事の帰りに子供を迎えに行って、ご飯を食べてお風呂に入ってテレビを見てなんて
やってると、つい寝る時間が遅くなってしまいますよね。
運動会の練習で疲れた身体をしっかり休めずに、毎日過ごすと疲労が蓄積されてしまい、
熱中症から脱水症状を引き起こしやすくなってしまいます。
なるべく10時間以上の睡眠時間を取れるような生活リズムを作ってあげましょう。
子供は睡眠不足になると集中力もなくなり、機嫌も悪くキレやすくなってしまうことが
あります。成長ホルモンが最も分泌される時間であると言われる22時までには、
必ず寝かせるようにしましょう。
■NG3：朝ごはんをちゃんと食べていない
夜寝る時間が遅くなり登校の時間ギリギリまで寝ていて、
結局朝ごはんを食べる時間がない…なんてことはありませんか？
子供は寝汗を沢山かきます。
そこで失われた水分を朝ごはんでしっかり補給せず、そのまま学校に行ったら大変です。
そして栄養不足になると脱水症状を引き起こしやすくなるので、栄養バランスのとれた
食事を心がけましょう。時間のない朝は、シリアルに牛乳をかけたものが簡単に栄養も
摂ることができてオススメだそうです。
～●脱水症状の予防法●～
（老若男女問わず必要な脱水症状の予防法をご紹介します。）
運動の1時間前に300ml程度のスポーツドリンクを飲む事は非常に効果的とされています。身体が水分を吸収するのに、遅くて1時間ほどかかってしまうためです。
よって、実際に喉が乾いてから水分を補給しても遅いことになります。
（スポーツドリンクに含まれる糖分が気になる方は、水で薄めても効果はあります！）
また、普段からこまめに水分をとるクセを付ける事は、脱水症状を防ぐ事とイコールです。
運動中も20～30分に一度くらいの割合で、水分補給を心掛けましょう。
上記でもご説明しましたが、人間の身体は多くが水分で構成されています。
そのうち2％が欠けるだけで異常を感じ始め、4％以上が欠けると深刻な体調不良を
引き起こすとされています。
運動部に属されている方は、休憩時間でなくても、すきを見てこまめに水分をとり、
自分でコンディションの管理をしましょう。
最後に、分かりやすい”水分不足”のサインの一つに”尿の色”があげられます。
尿の色が濃いのは水分が足りないときの特徴なので、水分をたくさん摂るように
心掛けましょう。
また、”爪を押してみる”という水分不足チェック方法もあります。
爪を押すと白くなりますがが、爪の色が戻ってくるまでに3秒以上かかる様子でしたら、
それは脱水症状の兆候と言えます。体の不調を感じたらすぐにチェックしましょう。
――いかがでしたでしょうか。
運動会は団体競技もあり、責任感が強い子ほど、先生に途中で体調不良を伝えることが
出来ずに無理をして過ごしてしまうことがあります。
朝のお子さんの体調と帰宅してからの様子を見落とさないよう注意を払いたいものです。
お子さんが「運動会」という大舞台で元気良く活躍できるように、
この機会に”洞察力”を磨き、生活習慣を整えてみてはいかがでしょうか。
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