暑熱順化で夏に負けない体つくりを！

今年もあっという間に夏がやって来ました！
身体が暑さに慣れていないため、毎年夏になると多くの人が熱中症で搬送されますよね…

近年の熱中症対策としては、事前に体を暑さに慣らす
「暑熱順化」が重要といわれています。

どんどん暑くなる今年も、元気に乗り越える体づくりの方法をご紹介します！

■暑熱順化をご存知でしょうか

暑熱順化とは体が暑さに慣れることです。
暑熱順化すると低い体温でも汗をかきやすくなり、汗の量が増えます。

さらに皮膚の血流も増加し、熱が逃げやすくなり体温の上昇を防ぐことができます。

その結果、暑さに対して楽に過ごせるようになり、
夏バテや、体のダルさを防ぐことができます。

■暑熱順化のトレーニング方法

●冷房に頼らない生活を心掛ける

冷房の設定温度を高めにする、朝夕は室内に外気を取り入れるなど
冷房に依存しすぎない工夫をしましょう！

●入浴
特に夏はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、しっかりお風呂につかって
体を芯から温め、汗をじっくり出すことは効果的です！

●運動
ウォーキング、ジョギング、サイクリングといった有酸素運動や
ジムでのトレーニングなどによって汗をかき、暑さに慣れていきましょう！

【注意点】
・こまめにクールダウンをしましょう！

・汗が乾きやすい服装で運動しましょう！

・夢中になりすぎて水分補給を忘れずに！

いかがでしたでしょうか？

クーラーを適切に使用することも大切な熱中症対策ですが、
何より、自分の体そのものを熱中症に強くしていくことが重要です。

自分にできる「暑熱順化対策」を考え、意識して生活に取り入れていきましょう！

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