身体と心を健康に!

身体と心を健康に!

2022-05-25

仕事と家事の両立、テレワークによる運動不足や生活リズムの変化、情報過多など、近年ますますストレスをためこむ人が増えています。
心身を健やかに保ち、日々気持ちよく過ごすためにも自身の生活習慣を見直しましょう。

■身体と心の健康のコツ

●良質な睡眠を取りましょう

睡眠時間の不足や不眠は、肥満など生活習慣病になりやすいです。
また、睡眠は心の病にも影響します。

うつ病患者のほとんどは不眠を患っていると言われており、
不眠の症状のある人は鬱病にかかるリスクが数倍高くなります。

●「バランスの良い」食生活が大事

人間は食べたものからできている。というのはご存知の通り。

ジャンクフードや添加物いっぱいの食事を摂っていると、
身体の健康以外に心理面や思考面まで影響を及ぼします。

30品目の栄養素を含んだバランスの良い食事を心がけましょう。

●日光を浴びましょう

日光浴をすると幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌され、
ストレス軽減に効果があるとされています。

また、セロトニンは散歩やジョギングなどのリズム運動をしている時にも
活性化されるので、運動をしながら日光を浴びるとするとより効果的です。

●呼吸のしかたを工夫しましょう

嫌な気持ちが長く続くと、心身の緊張によって前向きな考えに欠かせない酸素が
脳に行き渡りにくくなります。

深呼吸をしてゆっくり肺を動かし、酸素の流入量を増やしてみましょう。

たくさんの酸素によって息苦しさが解消されると、
頭の中でポジティブな考えも浮かびやすくなります。

いかがでしたでしょうか?

普段からだは自律神経系・内分泌系・免疫系のバランスによって
微妙に調節されています。

ストレスによりこのバランスが崩れたりすると、からだの病気が生じます。
逆にからだの病気はこころにも影響します。

日常のストレスは食べ過ぎ・飲みすぎといった不健康な行動を通しても間接的に
からだの病気を引き起こすので、お互いの関係をよく知っておくことは大切です。

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