三寒四温の日が続いていますね。
季節の変わり目は洋服の選択が難しく、体調を整えるのも一苦労です。
今回は寒暖差が大きい時でも、健康に過ごすコツについてみていきたいと思います。
■寒暖差と自律神経
寒暖差といっても大きく分けて2種類あります。
一つ目は朝晩と日中との寒暖差です。こちらは気候変動が原因となるものです。
二つ目には、エアコンによる寒暖差です。
屋内と室内での温度差があるため、こちらも体調を崩す原因となりますが、室内にいても足元と上半身では温度差があるのです。
冷たい空気は下にたまりやすい為、とくに冷え性の方で足元の冷えを気にされる方も多いのではないでしょうか。
こうした寒暖差を調整しているのが、自律神経です。
自律神経とは呼吸器や血液循環、体温や心拍数などを調整している神経です。
人の体は脳内の自律神経の中枢によって絶えず調節が行われています。
寒暖差が大きい場合、環境の変化に対応するため自律神経は絶えずフル稼働することになります。
自律神経が一日中働き続けて酷使された場合に、自律神経は疲弊してしまいます。
■体にたまった疲れを軽減するために
では、体の疲れを取るためにできることはどんなことがあるでしょうか。
栄養のある食事をとったり、軽めの運動をして体調を整えたり、さまざまな方法がありそうですね。ゆっくりお風呂に浸かることもよいですね。
ただし、中枢神経が疲弊している場合に最も効果的なのは、睡眠です。
睡眠が欠けてしまうと、疲れを取るためにさまざまな対策をとっても、なかなか効果があらわれにくいのだそうです。
中枢神経が疲弊している時には、神経細胞の中には活性酸素が蓄積しており、活性酸素が酸化することで疲労が生じているのです。
酸化した細胞を回復させるためには、十分に睡眠をとるしかありません。
―いかがでしたでしょうか。
寝る前にはついついスマホをチェックしてしまったりしがちですよね。
季節の変わり目を上手に乗り切るためには、日々の習慣を見直すことも必要かもしれません。
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